Zwangerschapscursussen

Een zwangerschapscursus is een cursus speciaal voor zwangeren. Sommige cursussen zijn ook gericht op de partner of iemand anders die je gaat steunen bij de bevalling (bevalpartner). Er zijn veel verschillende cursussen. Bijvoorbeeld gericht op beweging, zoals yoga of fitness. Of juist meer gericht op ontspanning, zoals mindfulness. Of cursussen die je helpen bij de voorbereiding op de bevalling en/of kraamtijd en borstvoeding.    

Je kan een zwangerschapscursus doen als het je leuk en nuttig lijkt. Dit zijn redenen waarom veel zwangeren een cursus doen:   

• om andere zwangeren te ontmoeten en ervaringen uit te wisselen;  
• voor hun gezondheid (beweging, ontspanning);  
• om beter voorbereid te zijn op de bevalling;  
• om bewust aandacht te besteden aan de bijzondere periode van de zwangerschap.

Er zijn veel verschillende zwangerschapscursussen. Sommige zijn vooral gericht op beweging en gezondheid, andere meer op ontspanning of voorlichting. Dit zijn wat voorbeelden:  

Zwangerschapsfitness 

Je gaat sporten met een instructeur die veel weet van het zwangere lichaam. De oefeningen zijn geschikt voor zwangeren en gericht op je conditie en het versterken van je spieren. Bijvoorbeeld de spieren van je bekkenbodem en rug. Dit kan bekken- en rugklachten helpen voorkomen. Vaak krijg je ook tips voor de bevalling. 

Zwangerschapsyoga 

Je doet oefeningen voor een sterk en soepel lichaam, je ademhaling en ontspanning. Vaak in combinatie met informatie over de zwangerschap en de bevalling. 

Zwangerschapszwemmen 

In het water kan je makkelijker bewegen. Behalve zwemmen doe je ook andere oefeningen voor je conditie, spierkracht en ontspanning. Het water is vaak verwarmd.  

Zwangerschapsmindfulness 

Je doet oefeningen om mentaal en lichamelijk te ontspannen. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen en mediteren. Je leert hoe je kan omgaan met stress en hoe je rustig kan reageren op gebeurtenissen. Dit kan helpen voor een gezonde zwangerschap, tijdens de bevalling en als je straks een baby hebt. 

Hypnobirthing 

Deze cursus is gericht op de bevalling. Je leert hoe een bevalling verloopt en hoe je kan ontspannen. Bijvoorbeeld met ademhalingstechnieken en zelfhypnose. Dat zijn oefeningen voor een rustige concentratie en (diepe) ontspanning.  

Partnercursussen 

Er zijn verschillende cursussen gericht op beide aanstaande ouders. Deze cursussen gaan meestal over de bevalling. Ook voor de partner is dit een grote gebeurtenis. De partner leert wat die kan verwachten en hoe die kan helpen en steunen. Je kan ook iemand anders meenemen die jou gaat steunen bij de bevalling, zoals een vriendin of familielid.  

Online cursussen 

Er is een groot aanbod van online cursussen over de zwangerschap, bevalling, borstvoeding en ouderschap. Thuis voor de laptop yoga- of fitnessoefeningen doen kan ook. Soms zit er een live videoles bij of de optie voor persoonlijk contact met de docent. 

Borstvoedingscursus 

Deze cursus bereidt je voor op het geven van borstvoeding. Je krijgt bijvoorbeeld uitleg over het aanleggen van je baby, borstvoedingshoudingen en wat je de eerste weken kan verwachten. 

Er is veel keuze in zwangerschapscursussen. Het aanbod verschilt per woonplaats, maar online zijn ook veel cursussen te vinden. Je kan je verloskundige of moeders in je omgeving om tips vragen. Hier kan je ook op letten bij het kiezen van een cursus:  

• inhoud. Vaak staat op de website goed uitgelegd wat je gaat doen en leren. Past dat bij je behoefte? 
• docent. Iedereen mag een zwangerschapscursus geven, ook zonder diploma’s. Het kan goed zijn om te kijken welke opleiding de docent heeft gedaan en wat die belangrijk vindt aan een cursus. Vaak staat dit op de website. Het geeft ook een idee of de manier van lesgeven je aanspreekt.  
• aantal lessen. Er zijn cursussen van één les, waar je bijvoorbeeld alleen wat basisinformatie over de bevalling krijgt. Maar ook cursussen waar je je hele zwangerschap wekelijks naartoe kan. Waar heb je behoefte aan? 
• groepsgrootte. Soms is het een klein clubje, soms een grote groep en er zijn ook privé-cursussen. Wil je graag veel andere aanstaande moeders leren kennen? Of vind je persoonlijke begeleiding juist fijn? Daar is in een grote groep weer minder ruimte voor.  
• met of zonder partner. De meeste cursussen zijn zonder partner, of bij één van de lessen is de partner welkom. Er zijn ook cursussen helemaal gericht op beide aanstaande ouders. Als je geen partner hebt, kan je ook iemand anders meenemen die jou gaat steunen bij je bevalling. En er zijn cursussen speciaal voor single moeders. 
• kosten. De prijzen verschillen per cursus en niet alle zwangerschapscursussen worden vergoed. Je kan bij je zorgverzekering navragen of je een vergoeding krijgt en aan welke eisen de cursus moet voldoen.   
• andere opties. Je kan ook kijken of er in jouw buurt voorlichtingsbijeenkomsten worden gegeven over de bevalling en borstvoeding. Bijvoorbeeld door een verloskundigenpraktijk, de kraamzorg, in het ziekenhuis of bij het consultatiebureau. Vaak is dit gratis of betaal je een kleine bijdrage.

Bij zwangerschapscursussen gericht op beweging, zoals yoga of fitness, kan je vaak op elk moment aansluiten. De meeste zwangeren die hiervoor kiezen, beginnen in het tweede trimester (na week 13).    

Cursussen over de bevalling of de borstvoeding kan je meestal prima in het derde trimester doen (na week 26). Sommige cursussen zitten snel vol, dus het kan goed zijn om je al wel eerder aan te melden. Ook is het handig om vóór week 37 klaar te zijn met de cursus.